Hypersensibilité, faut-il vraiment gérer ses émotions ?

Vous l’avez déjà vécu … une remarque anodine vous accompagne des heures après qu’elle a été prononcée. Une tension dans une pièce vous affecte alors que personne n’en parle. Une critique vous touche, même lorsque vous savez rationnellement qu’elle n’est pas si importante.

Peut-être vous reconnaissez-vous dans l’une ? Bienvenue dans le monde des « hypersensibles ». Ce monde où lorsque les émotions deviennent intenses, le premier réflexe consiste à vouloir mieux les contrôler : prendre du recul, relativiser, penser autrement etc.

Alors oui, ces gestes peuvent être utiles. Pourtant, il existe une autre question, souvent moins explorée : et si une émotion intense n’était pas seulement quelque chose à calmer, mais aussi quelque chose à accueillir ? Je suis convaincu que cette manière de considérer nos ressentis change profondément notre façon d’aborder l’hypersensibilité.

Quand ressentir beaucoup devient difficile.

Bien que beaucoup le vivent tel quel, être très sensible n’est pas en soi un problème. Certains et certaines d'entre nous perçoivent juste très finement leur environnement, les attitudes, les informations décelables dans le non-verbal de leur interlocuteur ou interlocutrice. Et justement cette sensibilité a ceci de "positif" qu'elle peut nourrir l’intuition, l’empathie, la créativité ou une grande capacité à entrer en relation avec son prochain. Pour moi, il s’agit surtout d’une façon plus riche et plus fine de voir et de vivre dans notre monde (intérieur et extérieur).

Mais cette sensibilité, quand elle devient extrême, peut devenir difficile à vivre. On peut alors avoir l’impression de « trop ». Et progressivement apparaît parfois une seconde difficulté : non seulement l’émotion est présente, mais nous nous reprochons de l’éprouver. Pourquoi est-ce que je réagis comme ça ? Pourquoi est-ce que cela me touche autant ? Pourquoi est-ce que je n’arrive pas simplement à passer à autre chose ? Et cette lutte intérieure, tous ces jugement que l’on a sur soi, deviennent aussi pénibles que l’émotion elle-même.

Hypersensibilité : le problème est-il vraiment l’intensité de l’émotion ?

Lorsqu’une émotion devient inconfortable, il est naturel de chercher à la réduire. Je ne vais pas développer ici, mais rien que ce premier mouvement peut déjà coûter beaucoup d'énergie à dépenser pour y parvenir. Par ailleurs, vouloir systématiquement faire disparaître une émotion revient trop souvent à s’intéresser uniquement à son intensité sans chercher à comprendre ce qu’elle vient toucher en nous. Car une émotion n’est pas uniquement produite par ce qui se passe maintenant. Elle peut également entrer en résonance avec une expérience, une peur, une représentation de soi ou une ancienne blessure.

Dans cette perspective, la question n’est plus uniquement : comment faire pour que cette émotion disparaisse ? Elle devient : Qu’est-ce qui, en moi, vient d’être profondément touché ?

Une émotion n’est pas forcément un dysfonctionnement.

Dans notre éducation, dans notre culture, nous avons appris à considérer certaines émotions comme gênantes. La peur serait quelque chose qu’il faudrait dépasser. La tristesse, quelque chose dont il faudrait sortir. La colère, quelque chose qu’il faudrait maîtriser où canaliser.

Il est évident que lorsqu’une émotion devient intense ou trop envahissante, il est légitime de rechercher l’apaisement. Mais cela ne signifie pas que l’émotion elle-même soit le problème. Tout comme un symptôme, elle peut aussi être un signal (j’en parle dans le podcast « Les symptômes : obstacles ou chemins vers soi ? »).

Un signal qui indique qu’une certaines "dimension de notre être" attire notre attention. En accompagnement thérapeutique (par la maïeusthésie), cette distinction est très importante. Il ne s’agit plus nécessairement de lutter contre ce que l’on ressent, contre ce que l'on vit, mais d’apprendre à rencontrer ce qui se manifeste avec plus de curiosité, moins de jugement et si possible beaucoup de délicatesse.

Et si l’émotion permettait de rencontrer une part de soi ?

En psychothérapie par la maïeusthésie, le ressenti n’est pas seulement considéré comme un symptôme qu’il faudrait supprimer. Il peut devenir un fil conducteur. C'est à dire que lorsque quelque chose nous touche intensément, nous pouvons chercher à identifier ce qui, intérieurement, est concerné.

Il peut s’agir de la personne que nous avons été à un autre moment de notre vie. Par exemple :

• l’enfant qui avait peur de décevoir
• l’adolescent qui se sentait différent
• la personne qui a vécu une rupture douloureuse

Tout au long de notre vie, nous cherchons à ne plus ressentir ce qu’une partie de nous continue pourtant à exprimer. L’approche consiste alors non plus à faire taire cette expérience ... mais à lui accorder une véritable rencontre, puis une véritable place. Explorer cette connexion ouvre réellement de nouvelles perspectives sur notre capacité à nous apaiser intérieurement.

De « je suis trop sensible » à « quelque chose en moi est touché »

Pour moi, ce point est si important : la manière dont nous nommons notre expérience transforme notre relation avec nous-mêmes. Dire : « Je suis trop sensible » est un jugement sur notre identité. Alors que dire : « Cette situation touche quelque chose en moi » ouvre une possibilité. Nous ne cherchons plus à corriger, nous pouvons commencer à découvrir ce qui demande notre attention.

Cette nuance peut sembler mince, mais elle est si importante. Elle transforme une difficulté vécue comme une faiblesse en une expérience pouvant être explorée.

Par exemple imaginons une personne particulièrement touchée par les critiques. Au travail, son responsable lui fait une remarque relativement neutre sur son travail. Immédiatement, elle ressent une tension intense. Pendant plusieurs heures, elle repense à la conversation. Elle sait (rationnellement) que son responsable n’a pas remis en cause sa compétence. Pourtant, l’émotion persiste :

• Ce n’était qu’une remarque, une invitation à réajuster
• Il ne faut pas prendre les choses personnellement

Ces paroles peuvent être rassurantes, pourtant elles n’expliquent pas pourquoi une remarque précise provoque une réaction aussi forte. En explorant ses ressentis, cette personne pourrait découvrir qu’elle connaît très bien cette peur de ne pas être "assez bien". Cette sensation souvent vécue qui correspond à une période de sa vie ... durant laquelle elle devait constamment prouver sa valeur. Ce qui semblait être au départ une difficulté à gérer une critique se transforme en rencontre avec une part de soi beaucoup plus profonde et toujours très présente. L’objectif ne serait donc plus de "réussir à supporter les remarques", mais de rencontrer l’être, parfois l'enfant, que l’on a été.

Quand l’hypersensibilité devient une source de souffrance

Cependant, une forte sensibilité n’est pas en elle-même une raison de commencer une thérapie. Certaines personnes vivent très bien avec une grande intensité émotionnelle. Il peut en revanche devenir intéressant de se faire accompagner lorsque certaines réactions créent régulièrement de la souffrance. Surtout si elles sont récurrentes.

Par exemple :

• les critiques provoquent une remise en question importante
• certaines émotions reviennent régulièrement sans que l’on comprenne pourquoi
• des situations relativement ordinaires réveillent une souffrance

L’objectif n’est alors pas de devenir moins sensible. Il serait plutôt de devenir plus apaisé dans sa relation avec ce que l’on ressent et à soi-même.

Ce qu'apporte un accompagnement thérapeutique

Il est sans doute important de le préciser, mais une séance ne nécessite pas de connaître précisément l’origine de ce que vous ressentez. Il n’est pas nécessaire d’arriver avec une explication. Votre situation actuelle peut suffire ... une émotion, une réaction que vous ne comprenez pas. Ou une difficulté qui revient. Le ressenti devient alors progressivement un guide permettant d’identifier ce qui demande votre attention.

En maïeusthésie, l’objectif n’est pas de forcer une personne à revivre son passé ni de rechercher systématiquement des souvenirs douloureux. L’accompagnement suit ce qui se présente. Lorsque quelque chose de votre histoire apparaît, il est accueilli dans la mesure où cela semble juste et pertinent pour vous.

Vous n’avez pas besoin de moins ressentir

Lorsque nous nous considérons comme "trop sensibles" ou "hypersensibles", nous pouvons passer beaucoup de temps à essayer de nous adapter et à être moins touché … prendre davantage de recul, se protéger. Ne pas montrer ou contrôler.

Disons-le sans détour … parfois tout c’est utile. Mais il existe également une autre possibilité. Au lieu de chercher immédiatement à modifier ce que vous ressentez, vous pouvez commencer par vous demander : Qu’est-ce que cette émotion essaie de me montrer ? Pas pour interpréter. Pas pour chercher absolument une cause. Mais pour accorder de l’attention à ce qui, en vous, vient d’être touché. La sensibilité peut alors cesser d’être uniquement vécue comme une fragilité. Elle peut devenir une voie d’accès particulièrement fine à votre expérience intérieure, et même comme déjà évoqué plus haut, une ressource  et même un atout.

Questions fréquentes

Est-ce que l’hypersensibilité est un trouble psychologique ?

Le terme hypersensibilité est utilisé de différentes manières et ne correspond pas à un diagnostic psychologique. Certaines personnes l’utilisent simplement pour décrire une grande sensibilité émotionnelle, relationnelle ou sensorielle. Si vos réactions deviennent très difficiles à vivre ou s’accompagnent d’autres symptômes importants, il peut être utile d’en parler avec un professionnel de santé.

Pourquoi certaines remarques me touchent-elles autant ?

Une remarque peut parfois entrer en résonance avec une expérience plus ancienne, une peur ou une représentation de soi. L’intensité de la réaction ne dépend donc pas nécessairement uniquement de la situation présente. Il s'agira souvent d'explorer ce qui en nous appelle afin de faire le chemin thérapeutique nécessaire menant à l'apaisement de ce qui pouvait autrefois être intense.

La maïeusthésie peut-elle aider avec l’hypersensibilité ?

La maïeusthésie peut être utilisée pour explorer les ressentis et les situations qui déclenchent une souffrance ou des réactions répétitives. Elle ne vise pas à supprimer une sensibilité, mais à rencontrer ce qui, derrière certaines réactions, semble demander une attention particulière.